長時間のデスクワークやスマートフォンの使用などで、
- 肩や首が重く感じる
- 背中が張る
- 猫背が気になる
- 腰までつらくなる
- 姿勢を良くしたいけれど、何をすればいいかわからない
このようなお悩みはありませんか？
肩こりは、単純に「肩の筋肉が硬いから起こる」と決めつけられるものではありません。
長時間同じ姿勢を続けること、運動不足、身体の使い方、精神的なストレスなど、さまざまな要因が関係することがあります。
そのため、肩だけをほぐすのではなく、普段どのように身体を動かしているのかを確認することも大切です。
この記事では、福生市熊川にある拝島・熊川整体院の考え方をもとに、肩こりや姿勢が気になる方が知っておきたい「身体の使い方」について解説します。
肩こりは姿勢だけが原因なの？
「猫背だから肩がこる」
「デスクワークをしているから肩がこる」
このように考える方は多いと思います。
実際、長時間同じ姿勢で作業することや、前かがみの姿勢などは、肩こりに関連する要因として知られています。
一方で、肩こりの感じ方には個人差があり、姿勢だけで原因を決めることはできません。
そのため、
「姿勢が悪い＝肩こりの原因」
と単純に考えるのではなく、
- どの姿勢を長く続けているのか
- 肩や首をどのように動かしているのか
- 背中や肩甲骨はどのように動くのか
- 運動する機会がどの程度あるのか
- 睡眠やストレスなどに問題がないか
などを含めて考えることが大切です。
デスクワークで肩がつらくなりやすいのはなぜ？
デスクワークでは、パソコンの画面を見るために頭や身体が前方へ向きやすくなります。
さらに、キーボードやマウスを使う時間が長くなると、腕を前に出した状態が続きます。
このような姿勢を長時間続けることで、首や肩、背中に負担感を覚える方もいます。
ここで大切なのは、
「一つの正しい姿勢を一日中維持する」ことではありません。
同じ姿勢を長時間続けないように、定期的に姿勢を変えたり、立ち上がったり、身体を動かしたりすることも大切です。
こんな習慣を取り入れてみましょう
- 仕事の合間に立ち上がる
- 肩や肘を軽く動かす
- 短時間でも歩く
- 同じ姿勢を長時間続けない
- パソコン画面や椅子の高さを見直す
「姿勢を完璧にする」ことよりも、同じ姿勢を続けないことを意識してみてください。
「肩甲骨が外に広がっている＝肩こり」とは限らない
肩こりの説明で、
「肩甲骨が外に広がっているから肩がこる」
という話を聞いたことがあるかもしれません。
しかし、肩甲骨の位置だけを見て肩こりの原因を決めることはできません。
肩甲骨は、腕を動かすときにさまざまな方向へ動きます。
重要なのは、静止した姿勢だけを見ることではなく、
「身体を動かしたときに、どのように動いているか」
を見ることです。
例えば、
- 腕を上げたとき
- 腕を後ろへ動かしたとき
- 首を動かしたとき
- 背中を丸めたとき
- 身体をひねったとき
などで、身体の動き方を確認します。
「筋肉のスイッチが切れる」という考え方について
「使っていない筋肉のスイッチが切れている」
という表現を聞くことがあります。
これは身体の状態をイメージするにはわかりやすい表現ですが、医学的に筋肉のスイッチが本当に切れるという意味ではありません。
実際には、筋肉の働きは、
- 神経からの信号
- 筋力
- 関節の動き
- 身体の位置や動きを感じる感覚
- 疲労
- 痛み
- 運動習慣
など、さまざまな要素によって変化します。
そのため、
「この筋肉が眠っているから肩こりが起こっている」
と一つの原因に決めつけるのではなく、実際の動作を確認することが大切です。
肩こりでも、肩だけを見るとは限りません
肩がつらいと、
「肩を揉んでほしい」
と思うのは自然なことです。
ただし、肩を動かすためには肩だけでなく、
首・背中・肩甲骨・胸郭・腕など、複数の部位が関係しています。
さらに、立っているときや歩いているときには、骨盤や股関節、膝、足部なども身体の動きに関係します。
そのため、肩の状態を確認するときにも、必要に応じて全身の動きを確認します。
これは、
「肩こりの原因は足にある」
という意味ではありません。
身体はそれぞれの部位が独立して動いているわけではないため、症状のある場所だけでなく、実際の動作全体を確認するという考え方です。
左右差は誰にでもある
人の身体は、左右が完全に同じではありません。
利き手や普段の生活習慣などによって、左右で使いやすさや動かし方に違いが出ることもあります。
例えばトレーニングをしていると、
「右腕は動かしやすいけれど、左腕は少し動かしにくい」
ということに気づく場合があります。
このような左右差があるからといって、必ずしも異常というわけではありません。
大切なのは、
左右差があるかどうかだけではなく、それが実際の動作にどのように影響しているのか
を確認することです。
肩こり・腰のつらさ・姿勢の悩みをどう確認する？
拝島・熊川整体院では、症状のある場所だけを見るのではなく、身体の状態や動きを確認したうえで、その方に必要な施術や運動を考えていきます。
例えば、
① 姿勢を確認する
立っているときや座っているときの姿勢を確認します。
必要に応じて姿勢分析も活用し、現在の状態を把握します。
② 身体の動きを確認する
首、肩、背中、腰、股関節などを実際に動かして、
「どの動きがしやすいか」
「どの動きで違和感が出るか」
などを確認します。
③ 日常生活を確認する
デスクワーク、運動、睡眠、仕事中の姿勢などについてもお話を伺います。
身体の状態だけでなく、普段の生活を知ることも重要です。
姿勢は「形」だけでなく「動き」も大切
姿勢改善というと、
「背筋を伸ばして胸を張る」
というイメージを持つ方も多いと思います。
しかし、常に胸を張った姿勢を維持することが、その人にとって適切とは限りません。
人間の身体は、
立つ、座る、歩く、しゃがむ、振り向く、腕を上げる
など、さまざまな動きを行います。
そのため、姿勢を見るときも、
「止まっているときの形」だけでなく、「動いたときにどうなるか」
を見ることが大切です。
肩こりが気になる方におすすめしたい日常習慣
肩こりが気になる場合、まずは日常生活の中で身体を動かす機会を増やしてみましょう。
例えば、
- 仕事の合間に立ち上がる
- 少し歩く
- 肩をゆっくり回す
- 首を無理のない範囲で動かす
- 背中を軽く動かす
- 長時間同じ姿勢を避ける
といった方法があります。
ただし、運動によって痛みが強くなる場合や、しびれなどの症状がある場合は、無理に運動を続けないようにしてください。
筋トレをすれば肩こりは良くなる？
筋トレは身体を動かす方法の一つですが、
「筋トレをすれば肩こりが必ず改善する」わけではありません。
筋力だけでなく、身体の動かし方、運動量、仕事や生活環境、睡眠など、さまざまな要素を考える必要があります。
そのため、トレーニングを行う場合も、
「とにかく重いものを持つ」
「特定の筋肉だけを鍛える」
という方法ではなく、自分の状態に合った運動を選ぶことが重要です。
拝島・熊川整体院が大切にしている「整体×運動×栄養」
当院では、
整体 × 運動 × 栄養
という3つの視点から身体の状態を考えています。
整体
身体の状態や動きを確認したうえで、必要に応じて手技によるケアを行います。
運動
現在の身体の状態に合わせて、無理のない範囲で身体の動かし方や運動方法をお伝えします。
栄養
身体づくりの土台として、食事や栄養についても必要に応じてお伝えします。
一つの方法だけに頼るのではなく、日常生活まで含めて身体を考えていくことを大切にしています。
加圧トレーニングについて
当院では、身体の状態や目的に応じて加圧トレーニングを取り入れることがあります。
加圧トレーニングは、専用のベルトなどを使用して圧を調整しながら運動を行う方法です。
ただし、
加圧トレーニングを行えば肩こりや腰痛が改善する、という意味ではありません。
身体の状態や目的を確認したうえで、運動方法の一つとして活用します。
持病や服薬などがある方、運動に不安がある方は、事前にご相談ください。
実際のお客様の事例について
当院では、施術や運動を通じて、ご本人が身体の変化を感じるケースがあります。
ただし、こうした変化は一人ひとり異なり、同じ結果がすべての方に生じることを意味するものではありません。
また、お客様の事例を掲載する場合には、個人が特定されないよう十分に配慮する必要があります。
そのため、当院のブログでは、本人の同意が確認できない具体的な個人情報や、特定につながる詳細な経過・測定値などは掲載しません。
身体の変化については、あくまで一例として捉えてください。
姿勢改善を考えるときに大切なこと
姿勢は、写真を撮ったときの「形」だけで決まるものではありません。
仕事、家事、睡眠、運動など、日常生活の中で身体をどのように使っているかによっても変わります。
そのため、
「猫背だから悪い」
「骨盤が歪んでいるから悪い」
「肩甲骨が外に開いているから悪い」
と単純に決めつける必要はありません。
現在の身体の状態を確認し、生活の中で無理なく続けられる方法を考えることが大切です。
肩こりだけでなく、腰や股関節まで気になる方へ
肩こりが気になっていたところ、
「最近は腰もつらい」
「長時間座っていると股関節も気になる」
「運動すると左右で動きが違う」
というように、複数の悩みを感じる方もいます。
身体の動きはそれぞれが完全に独立しているわけではありません。
だからこそ、必要に応じて肩だけでなく、首、背中、腰、股関節などの動きも確認します。
ただし、肩こりがあるから必ず腰や股関節に問題がある、という意味ではありません。
こんな方は一度身体の状態を確認してみてください
- デスクワークで肩や首がつらい
- 猫背が気になる
- 姿勢を良くしたい
- 肩だけでなく背中も張る
- 腰のつらさも気になってきた
- 運動すると左右差を感じる
- 自分に合った運動方法を知りたい
- 自己流の運動を続けてよいのか不安
- 年齢を重ねても身体を動かせる状態を維持したい
一つでも当てはまる場合は、まず現在の身体の状態を確認してみるのも一つの方法です。
よくある質問
Q1．肩こりは肩だけ施術するのですか？
肩だけでなく、必要に応じて首、背中、肩甲骨、腰、股関節などの動きも確認します。
ただし、全身を見れば必ず肩こりの原因が見つかるという意味ではありません。現在の症状や身体の状態に合わせて確認します。
Q2．猫背を改善したいのですが、相談できますか？
姿勢の状態だけでなく、実際に身体を動かしたときの状態も確認しながら、日常生活で取り入れやすい方法をご提案します。
Q3．腰痛があっても運動できますか？
腰の状態によって異なります。
痛みの程度や身体の動きを確認し、無理のない範囲で行える運動を検討します。
Q4．加圧トレーニングは誰でもできますか？
すべての方に同じ方法が適しているわけではありません。
身体の状態や運動経験などを確認したうえで、実施方法を検討します。不安がある方は事前にご相談ください。
Q5．骨盤の状態も確認できますか？
姿勢や身体の動きを確認する中で、骨盤を含めた身体の状態を確認します。
ただし、「骨盤の位置が少し違う＝身体に悪い」と単純に判断するものではありません。
Q6．産後でも相談できますか？
産後は身体の状態や生活環境が大きく変化する時期です。
現在の状態を確認したうえで、無理のない範囲でご相談いただけます。
強い痛みや体調に関する不安がある場合は、まず医療機関への相談が適切な場合もあります。
Q7．どのくらいの頻度で通えばいいですか？
身体の状態、生活環境、目的などによって異なります。
最初から一律の頻度を決めるのではなく、状態を確認しながら無理のないペースを考えていきます。
肩こりや姿勢の悩みは、身体の「動き」から考えてみませんか？
肩こりや姿勢の悩みがあると、
「肩を揉めばいい」
「背筋を伸ばせばいい」
「筋トレをすればいい」
と考えてしまいがちです。
しかし、身体は一つの部位だけで動いているわけではありません。
仕事中の姿勢、運動量、身体の動かし方、睡眠、食事など、日々の生活も含めて考えることが大切です。
拝島・熊川整体院では、身体の状態を確認したうえで、
整体 × 運動 × 栄養
という視点から、日常生活を含めた身体づくりをサポートしています。
「肩こりが気になる」
「姿勢を見直したい」
「腰も含めて身体の状態を確認したい」
という方は、まず現在の身体の状態を確認することから始めてみてください。
拝島・熊川整体院について
拝島・熊川整体院は、東京都福生市熊川にある完全予約制の整体院です。
拝島駅から徒歩約3分の場所にあり、専用駐車場もご用意しています。
施術は院長が対応し、身体の状態や動きを確認しながら、一人ひとりに合わせた施術・運動・セルフケアをご案内しています。
肩こり、首のつらさ、腰のつらさ、姿勢に関するお悩みなど、身体について気になることがあればご相談ください。
拝島・福生・熊川・牛浜・東福生・昭島・羽村周辺で、肩こりや姿勢について相談できる整体院をお探しの方へ。
現在の身体の状態を知るところから、一緒に考えていきます。
拝島・熊川整体院
〒197-0003
東京都福生市熊川1393-6
完全予約制
拝島駅から徒歩約3分
専用駐車場3台
店舗情報
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店舗名
- 拝島・熊川整体院
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代表
- 前島 奨（まえしま すすむ）
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住所
- 〒197-0003
東京都福生市熊川1393-6
駐車場完備
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営業時間
- 月・火・木・金・土：9:00〜20:00
水曜日は9:00〜13:00まで
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