産後の肩こり・腰痛・姿勢の変化でお悩みではありませんか？
出産を終えてから、
- 肩や首がこりやすくなった
- 腰が痛くなった
- 抱っこをすると身体がつらい
- 授乳中に肩や背中が張る
- 出産前と姿勢が変わった気がする
- 骨盤周りの違和感が気になる
- 運動を始めたいけれど、何をすればよいかわからない
このようなお悩みを感じていませんか？
妊娠・出産から育児にかけて、女性の身体には大きな変化が起こります。
さらに、授乳、抱っこ、おむつ替え、沐浴など、毎日の育児では同じような姿勢や動作を繰り返すこともあります。
そのため産後の身体を考えるときには、「骨盤だけ」「肩だけ」「腰だけ」と部分的に考えるのではなく、日常生活や身体全体の動きを確認することが大切です。
今回は、拝島・熊川整体院にご相談いただいたT様の事例をもとに、産後の身体にどのような変化が起こりやすいのか、また当院でどのように身体の状態を確認しているのかをご紹介します。
※掲載している事例は一例です。身体の状態や施術後の変化には個人差があります。
産後の身体にはどのような変化が起こる？
妊娠・出産によって身体は大きく変化します
妊娠中は、お腹が大きくなることで身体の重心や姿勢が変化します。
また、妊娠中はホルモンの変化や体重の変化、活動量の変化など、さまざまな身体的変化が起こります。
出産後も、すぐに妊娠前と同じ生活に戻るわけではありません。
赤ちゃんのお世話が始まり、授乳や抱っこなど、これまでとは異なる身体の使い方が増えていきます。
こうした変化が重なることで、肩、首、背中、腰などに負担を感じる方もいます。
「骨盤が開いたまま」とは限りません
産後の相談では、「骨盤が開いている」「骨盤が歪んでいる」という表現を耳にすることがあります。
しかし、産後の身体を単純に「骨盤が開いたまま」と表現することは適切ではありません。
妊娠・出産に伴って骨盤周辺の関節や軟部組織などにも変化が起こりますが、身体がどのような状態になっているかは人によって異なります。
そのため当院では、「骨盤が開いているから痛い」と決めつけるのではなく、実際の姿勢や動作、関節の動きなどを確認しています。
産後の育児姿勢が身体に与える影響
授乳や抱っこで前かがみになることがあります
産後は授乳や抱っこの時間が増えます。
赤ちゃんの顔を見ながら授乳したり、抱っこをしたりすることで、首や肩が前に出る姿勢になることもあります。
さらに、一日に何度も同じ動作を繰り返すことで、首や肩、背中などに疲労を感じる場合があります。
もちろん、前かがみの姿勢そのものが悪いわけではありません。
大切なのは、一つの姿勢を長時間続けすぎないことや、身体に無理のない環境を作ることです。
抱っこでは身体の使い方も大切です
赤ちゃんは成長するにつれて少しずつ体重が増えていきます。
そのため、産後しばらくすると「以前より抱っこが大変になった」と感じることがあります。
さらに、片側だけで抱っこする癖がある場合には、左右どちらかに負担が偏ることもあります。
抱っこ紐を活用する、左右を入れ替える、座って抱っこするなど、状況に応じて身体への負担を分散する工夫も大切です。
実際の事例｜産後の身体の変化を感じていたT様
痛みがなくても身体の状態が気になることがあります
今回ご紹介するT様は、小さなお子様の育児をされている中で、身体の状態を確認するために来院されました。
ご本人には強い自覚症状がなく、「特に痛いところはない」と感じている状態でした。
一方で、身体の姿勢や動作を確認すると、左右差や身体の使い方に特徴が見られました。
このように、自覚症状と身体の状態が必ずしも一致するとは限りません。
そのため当院では、「痛いところ」だけを確認するのではなく、現在の身体の状態を全体的に確認することを大切にしています。
T様の姿勢を確認しました
T様の状態を確認したところ、
- 頭部の傾き
- 首周辺の左右差
- 肩の高さ
- 肩甲骨の位置や動き
- 上半身の姿勢
- 立位での左右の荷重
- 足元の状態
などに左右差が見られました。
ただし、これらの左右差があることだけを理由に、「これが痛みの原因」と判断することはできません。
姿勢には個人差があり、左右差があっても症状がない方もいます。
そこで、姿勢だけではなく、実際の動作や関節の動きなども合わせて確認していきます。
産後の身体を考えるときに「姿勢」だけを見ない理由
姿勢は一つの写真だけでは判断できません
姿勢を確認するとき、「まっすぐ立っているか」だけを見ることには限界があります。
人間の身体は、立つ、歩く、座る、抱っこするなど、さまざまな動作の中で常に変化しています。
そのため当院では、立った状態だけではなく、身体を動かしたときにどのような特徴があるのかも確認します。
「正しい姿勢」という一つの形に当てはめるのではなく、その方が日常生活でどのように身体を使っているのかを考えることを大切にしています。
肩が前に出ているから悪いとは限りません
産後は授乳や抱っこによって、肩が前に出る姿勢になることがあります。
ただし、肩が前に出ていることだけで「身体に悪い」と判断することはできません。
肩の動きや痛みの有無、日常生活で困っていることなどを合わせて確認する必要があります。
当院では、肩の位置だけでなく、肩甲骨や背中、胸郭などの動きも確認しながら身体の状態を考えています。
産後の筋力低下と運動について
妊娠・出産後は活動量が変化することがあります
妊娠中や産後は、以前と同じように運動できない期間が生じることがあります。
また、出産後は育児や家事に時間を使うため、自分の運動時間を確保することが難しくなる場合もあります。
その結果、「以前より体力が落ちた」「筋力が低下した気がする」と感じる方もいます。
ただし、筋力が低下したことだけを腰痛や肩こりの原因と決めつけることはできません。
現在の体力や身体の状態に合わせて、少しずつ運動を再開することが大切です。
いきなり激しい筋トレをする必要はありません
産後だからといって、すぐに高負荷の筋力トレーニングを始める必要はありません。
まずは呼吸、軽い身体の動き、歩行など、現在の状態で無理なくできることから始める方法があります。
運動を再開するときには、産後の経過や体調、出産方法、現在の症状なども考慮しましょう。
痛みや違和感が強い場合には、無理に運動を続けず、医療機関などへの相談も検討してください。
拝島・熊川整体院で行っている身体の確認
カウンセリングから始めます
最初に、現在困っていることや身体の状態についてお話を伺います。
「どこが痛いか」だけではなく、
- いつから気になるのか
- どのような動作で気になるのか
- 育児でどのような姿勢が多いのか
- 運動習慣はあるか
- 日常生活で困っていることは何か
などを確認します。
産後は生活環境そのものが大きく変化するため、身体だけではなく生活背景も含めて考えることが大切です。
姿勢・動作・関節の動きを確認します
必要に応じて、立位での姿勢や身体の動き、関節の可動性などを確認します。
T様の場合も、頭部、肩、肩甲骨、骨盤周辺、足元などを確認しました。
そのうえで、実際に身体を動かしてもらい、左右差や動かしやすさなどを確認しました。
このような確認を行うことで、現在の身体の特徴を把握し、施術や運動方法を考えるための材料にしています。
産後の施術は「強く押せばいい」わけではありません
身体の状態に合わせて刺激量を調整します
産後の身体に対しては、強い刺激を加えればよいというものではありません。
当院では、身体の状態や反応を確認しながら、刺激量を調整しています。
施術中も「痛くないか」「苦しくないか」などを確認しながら進めます。
特に産後は、授乳や抱っこなどによって身体に負担がかかっていることもあるため、その日の状態に合わせて施術内容を考えることが重要です。
うつ伏せがつらい場合は無理をしません
産後は胸の張りなどによって、うつ伏せの姿勢がつらい場合があります。
その場合には、無理にうつ伏せになる必要はありません。
身体の状態に合わせて姿勢を変更したり、楽な体勢で施術を行ったりすることも大切です。
施術を受ける際には、授乳中であることや身体の状態などを事前に伝えてください。
呼吸を使った身体の動かし方
呼吸と胸郭の動きを確認します
呼吸をすると、肋骨を含む胸郭が動きます。
当院では、必要に応じて呼吸を利用しながら、胸郭や肩周辺の動きを確認することがあります。
鼻から息を吸い、ゆっくり吐くといった呼吸を意識することで、自分の身体の動きを感じるきっかけにもなります。
ただし、呼吸法だけで姿勢や身体の不調が必ず改善するというものではありません。
現在の状態に合わせて、無理のない範囲で取り入れていきます。
産後のセルフケアで意識したいこと
①長時間同じ姿勢を続けない
授乳や育児では、同じ姿勢を繰り返すことがあります。
一回の姿勢を完璧にすることよりも、適度に姿勢を変えることを意識してみましょう。
授乳が終わったら一度立ち上がる、抱っこの合間に肩を動かすなど、小さな動きでも構いません。
②抱っこの左右を入れ替える
片側だけで抱っこすることが多い場合は、可能な範囲で左右を入れ替えてみましょう。
ただし、赤ちゃんの安全が最優先です。
無理に左右均等にする必要はなく、安全に抱っこできる方法を選びましょう。
③授乳環境を見直す
授乳中に前かがみになり続けてしまう場合は、クッションなどを利用して赤ちゃんの位置を調整する方法があります。
背もたれのある椅子を使うなど、自分の身体を支えられる環境を作ることも一つの方法です。
「姿勢を良くしよう」と頑張るだけではなく、姿勢が無理なく保てる環境を作ることがポイントです。
④無理のない範囲で身体を動かす
産後の運動は、いきなり激しいトレーニングを行う必要はありません。
歩く、軽く身体を動かす、呼吸を意識するなど、現在の体調に合わせて少しずつ始めましょう。
運動を再開する時期や内容について不安がある場合には、産後の経過を確認している医師などに相談することも大切です。
産後の「骨盤ケア」で大切なこと
骨盤だけを見ない
産後のケアというと「骨盤矯正」をイメージされる方も多いと思います。
しかし、日常生活では骨盤だけが単独で動くわけではありません。
足、膝、股関節、骨盤、背骨などが連動して身体を動かしています。
そのため当院では、骨盤だけを施術するのではなく、身体全体の動きも確認しています。
「歪み＝痛み」ではありません
姿勢や身体の左右差があるからといって、それだけで痛みが出るとは限りません。
反対に、見た目では大きな左右差がなくても、痛みや動かしにくさを感じる方もいます。
だからこそ、当院では「歪んでいるから悪い」という考え方だけに頼らず、実際の症状や動作、生活状況などを確認します。
産後の身体を整えるタイミングについて
「産後○ヶ月なら必ず整体」という決まりはありません
産後の身体がどのくらいの期間で妊娠前の状態に戻るのかは、人によって異なります。
出産方法、妊娠・出産時の経過、体力、睡眠、授乳、育児環境などによっても違います。
そのため、「産後1ヶ月なら必ず整体を受けられる」「産後2ヶ月から本格的に始めるべき」と一律に決めることはできません。
身体に痛みや違和感がある場合、運動を再開したい場合などは、ご自身の状態を確認しながら進めることが大切です。
産後1ヶ月健診などで身体の状態を確認しましょう
産後は、まず医療機関での産後のチェックを大切にしてください。
特に痛みが強い、出血が続いている、傷の状態が気になる、発熱があるなど、身体に気になる症状がある場合には、整体より先に医療機関へ相談することをおすすめします。
整体を利用する場合も、現在の体調や医師から受けている指示などを伝えてください。
授乳中に整体を受ける場合
授乳中であることを事前に伝えてください
授乳中の場合は、施術前にそのことをお伝えください。
胸の張りや授乳間隔などによって、楽な施術姿勢が変わる場合があります。
また、施術を受けることについて医学的な不安がある場合には、主治医や産婦人科などの医療機関へ相談することをおすすめします。
「授乳中だから必ず整体を受けられる」「授乳中でも絶対に問題ない」と一律に判断するのではなく、その日の体調や出産後の経過を考慮することが大切です。
産後の身体と靴・足元について
足元の安定性も確認します
育児では、赤ちゃんを抱っこしながら歩いたり、階段を上ったりすることがあります。
そのため、足元の安定性は日常生活を安全に行ううえでも大切です。
当院では必要に応じて、足の状態や立ち方、歩き方なども確認します。
ただし、「足の状態が悪いから骨盤が歪む」「足が原因で肩こりになる」といった単純な因果関係を決めつけることはありません。
靴は安全に歩けるものを選びましょう
産後に限らず、歩くときには自分の足に合った靴を選ぶことが大切です。
特に赤ちゃんを抱っこして歩く場合には、脱げやすい履物よりも、安全に歩ける靴を選ぶほうが安心です。
スニーカーなどを使用する場合は、足に合ったサイズを選び、必要に応じて靴ひもなどで調整しましょう。
産後の身体に「痛みがないから大丈夫」とは限りません
自覚症状と身体の状態は同じとは限りません
今回のT様のように、強い痛みを感じていなくても、姿勢や身体の動きについて気になる点が見つかることがあります。
ただし、「痛みがない＝身体に問題がある」という意味でもありません。
痛みがない方が必ず施術を受ける必要があるわけではありません。
「以前より身体が動かしにくい」「育児で疲れやすい」「姿勢が変わった気がする」など、本人が気になっていることがあれば、それを確認することが大切です。
産後の整体で大切にしていること
施術だけで終わらせない
拝島・熊川整体院では、施術だけでなく、必要に応じて運動や日常生活での身体の使い方についてもご案内しています。
産後は、施術を受ける時間よりも、毎日の育児や家事をしている時間のほうが圧倒的に長くなります。
だからこそ、日常生活の中で無理なく続けられる方法を一緒に考えることを大切にしています。
「頑張りすぎないこと」も産後ケアの一つ
産後は「早く体型を戻したい」「以前の体力を取り戻したい」と焦ってしまう方もいます。
しかし、出産後の身体には休養も必要です。
育児、睡眠不足、授乳、家事などで身体が疲れている場合には、運動量を増やすことだけが正解とは限りません。
その日の体調を見ながら、できることから少しずつ取り組みましょう。
産後の身体についてよくある質問
Q. 産後はいつから整体を受けられますか？
一律に「産後○日から」と決められるものではありません。
出産方法や産後の経過、現在の体調によって異なります。
産後の健診などで身体の状態を確認し、気になる症状がある場合には医療機関へ相談してください。
Q. 帝王切開でも整体を受けられますか？
帝王切開の場合は、腹部の傷の状態などを考慮する必要があります。
無理にうつ伏せになるなど、傷に負担がかかる姿勢は避ける必要があります。
整体を利用する場合には、帝王切開であることを事前に伝え、傷の状態について不安があれば医療機関へ相談してください。
Q. 授乳中でも整体を受けられますか？
授乳中の場合は、体調や出産後の経過を確認したうえで判断することが大切です。
施術を受ける場合には、授乳中であることを事前にお伝えください。
胸の張りなどに配慮し、無理のない姿勢で施術を行います。
Q. 産後の骨盤矯正を受ければ骨盤は元に戻りますか？
「骨盤矯正をすれば骨盤が元の状態に戻る」と一律に言うことはできません。
産後の身体にはさまざまな変化が起こるため、現在の状態を確認することが大切です。
当院では骨盤だけではなく、姿勢や身体の動きなども含めて確認しています。
Q. 産後の腰痛は骨盤の歪みが原因ですか？
腰痛の原因を骨盤の歪みだけで説明することはできません。
筋肉や関節の状態、身体の動かし方、活動量、睡眠など、さまざまな要因が関係する可能性があります。
そのため、腰だけではなく身体全体の状態を確認することが重要です。
Q. 産後に筋トレをしても大丈夫ですか？
産後の経過や現在の体調によって異なります。
まずは無理のない運動から始め、体調に合わせて徐々に負荷を上げていくことが大切です。
痛みや違和感がある場合には無理をせず、必要に応じて医療機関へ相談してください。
Q. 施術は強いほうが効果がありますか？
強い刺激が必ずしも良いとは限りません。
当院では、身体の状態や施術中の反応を確認しながら刺激量を調整しています。
痛みを我慢することを目的とした施術ではありません。
Q. 施術後にだるさを感じた場合はどうすればいいですか？
施術後に一時的に疲労感や違和感などを感じることがあります。
ただし、それをすべて「好転反応」と判断するのは適切ではありません。
強い痛みや体調の変化など、気になる症状がある場合には、施術者へ相談するとともに、必要に応じて医療機関へご相談ください。
Q. 赤ちゃんを連れて行けますか？
赤ちゃん連れでの来院を希望される場合は、事前にご相談ください。
施術中の安全確保などの観点から、対応できる状況には限りがあります。
ご予約の際に、お子様連れであることをお伝えいただければ、可能な範囲でご案内します。
Q. どんな服装で行けばいいですか？
身体を動かしやすく、締め付けの少ない服装がおすすめです。
動作確認や運動を行う場合がありますので、スカートなどよりも動きやすいパンツスタイルが適しています。
福生市・拝島周辺で産後の身体についてお悩みの方へ
産後の身体は、妊娠・出産だけでなく、その後の育児生活によっても変化します。
肩こり、腰痛、身体の疲れ、姿勢の変化などが気になる場合には、症状がある部分だけを見るのではなく、日常生活や身体の動きまで含めて考えてみることが大切です。
拝島・熊川整体院では、
整体 × 運動 × 栄養
という考え方を大切にし、身体の状態を確認したうえで、その方に合わせた施術や運動方法をご案内しています。
「産後の身体について相談したい」
「育児で肩や腰がつらい」
「以前より身体が動かしにくい」
「運動を再開したいけれど、何から始めればいいかわからない」
このようなお悩みがありましたら、一度ご相談ください。
拝島・熊川整体院が大切にしていること
当院では、最初から施術だけを行うのではなく、カウンセリングや身体の状態確認を大切にしています。
姿勢、動作、関節の動き、日常生活での身体の使い方などを確認し、その方に必要な方法を一緒に考えていきます。
また、産後の身体については、無理に運動量を増やすことだけをすすめるのではなく、休養や日常生活とのバランスも考慮します。
身体の状態に不安がある場合には、医療機関への相談をおすすめすることもあります。
整体だけで完結させるのではなく、必要に応じて適切な専門機関とも連携しながら、健康について考えていくことを大切にしています。
まとめ｜産後の身体は「骨盤だけ」ではなく全身から考える
産後は、妊娠・出産による身体の変化に加えて、授乳や抱っこなどの育児動作が加わります。
そのため、肩こりや腰痛、身体の疲れ、姿勢の変化などを感じる方もいます。
ただし、これらを「骨盤の歪みだけ」「筋力低下だけ」と一つの原因で説明することはできません。
大切なのは、
- 現在どのような症状があるのか
- どの動作でつらくなるのか
- 普段どのような姿勢や動作が多いのか
- どのくらい身体を動かしているのか
- 産後の経過や体調はどうなのか
などを総合的に確認することです。
そして、できることから少しずつ身体を動かし、育児の中でも身体への負担を減らせる方法を考えていきましょう。
福生・拝島で産後の身体のケアをお考えの方へ
拝島・熊川整体院は、東京都福生市熊川にある完全予約制の整体院です。
産後の肩こり、腰痛、身体の疲れ、姿勢や身体の動きについてのお悩みを、カウンセリングと身体の確認を行ったうえでご相談いただけます。
施術だけでなく、日常生活での身体の使い方や運動についても、その方の状態に合わせてご案内しています。
産後の身体について気になることがありましたら、お気軽にご相談ください。
拝島・熊川整体院
〒197-0003
東京都福生市熊川1393-6
完全予約制
福生市・拝島・熊川周辺で、産後の肩こり、腰痛、姿勢、身体の動きなどについてお悩みの方へ、身体の状態に合わせた施術・運動指導をご案内しています。
店舗情報
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店舗名
- 拝島・熊川整体院
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代表
- 前島 奨（まえしま すすむ）
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住所
- 〒197-0003
東京都福生市熊川1393-6
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水曜日は9:00〜13:00まで
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